Cegah Burnout saat Kuliah

Burnout adalah suatu kondisi psikologis di mana kamu merasa kelelahan baik secara emosi, psikologis, dan fisik yang diakibatkan oleh tekanan atau stres dalam waktu yang lama. Efek samping burnout adalah dapat membuat diri menjadi ingin mengisolasi diri dari dunia luar, tidak mempunyai motivasi hidup, dan berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri.

Ciri-ciri Burnout :

1. Kehilangan energi, kondisi di mana seseorang akan selalu merasa lelah walaupun sudah tidur dengan cukup.

2. Perilaku gugup, hal ini ditandai dengan gejala gemetar dan berkeringat saat harus melakukan suatu aktivitas.

3. Sakit secara fisik, kondisi di mana seseorang mengalami nyeri pada bagian pundak, punggung atau bagian lain pada tubuh.

4. Insomnia, hal ini ditandai dengan sulit tidur, kalau tidur pun tidak akan nyenyak dan akan sering terbangun.

5. Merasa putus asa, hal ini ditandai dengan merasa tidak mampu dan tidak berdaya dalam menjalani aktivitas.

6. Kurang termotivasi, merupakan fase di mana kita akan merasakan lelah hingga tidak termotivasi saat sedang melakukan suatu aktivitas.

7. Depresi, hal yang ditandai dengan gejala sulit berkonsentrasi dan tidak berdaya dalam menjalani aktivitas.

8. Performa kerja menurun drastis

9. Menurunnya interaksi sosial

Perbedaan Stress dengan Burnout

· Stress

Hasil dari banyaknya tekanan yang menuntut kamu secara mental dan fisik. Biasanya, stres masih dapat membayangkan kalau sebuah masalah dapat diatasi.

· Burnout

Kondisi di mana kita tidak akan merasa cukup akan suatu hal. Merasa kalau hal yang dilakukan itu sia-sia. Biasanya, orang yang mengalami ini tidak akan dapat melihat bahwa masih ada sisi positif yang mungkin dapat terjadi dari sebuah permasalahan.

Salah satu ciri khas yang membedakan burnout dengan depresi adalah berasal dari mana masalah itu datang. Burnout biasanya selalu berhubungan dengan pekerjaan, sedangkan depresi tidak. Depresi dapat berupa pekerjaan, keluarga, percintaan, dan hal pribadi lainnya.

Cara Mencegah Burnout di Saat Kuliah

· Ingat tujuan awal kuliah.

· Cari tahu mata kuliah yang akan kamu pelajari

· Buat sebuah daftar berisi rencana harian serta deadline yang harus dipenuhi

· Cicil tugas-tugas yang ada dan belajar

· Hilangkan sifat perfeksionis dan belajarlah bekerja sesuai kemampuan

· Tetap perhatikan kondisi fisikmu dengan cukup istirahat (beri jeda istirahat untuk tubuh)

· Lakukan aktivitas yang kamu sukai

· Meluangkan waktu bersama sahabat / lingkungan yang positif via online (video call, discord, dll)

· Mencari sumber motivasi

· Ingat “hadiah” / “penghargaan” setelah lulus kuliah

Cara Mengatasi Emosional Burnout